Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]
***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba366a57e67d4719ba311eafa8a43b14.jpg SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition-p1.html Whey C-6 http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_C-6_i55_d380x380.jpg OPIS: - Matrix z 6 [...]
[...] zmieniłam zdanie. W takiej postaci smak był orzeźwiający i nie za słodki. Rozpuszczalności odjęłam punkt, bo zawsze zostawały jakieś grudki (choć obserwuję to w każdym bcaa), ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY [...]
No temat fajnym. Czytałem ostatnio dużo o glutaminie i nieiwem czy ją zakupić bo jak wiemy L-glutamina działa na pszysadke mózgową i pobudza ją do zwiększenia produkcji hormonu wzrostu - HGH chyba. Przysadka mózgowa odpowiada za produkcje siedmiu najważniejszych hormonów w naszym organizmie - w tym testosteronu - pomimo że jest on produkowany [...]
No to lecimy z tym koksem! ***Dzień 1*** Nowe suple, zmiany w treningu... co to będzie co to będzie . *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 4 jaja - 20g rodzynków - 40g owsianych - 15g oleju lnianego - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 100g cyca - surówka - 30g orzechów [...]
Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu ***Dzień 3*** Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne . *Dieta i suplementacja* Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek [...]
Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]
[...] głodny. W zasadzie mógłbym jeśc mniej. W ostatnim posiłku po prostu nie dojadłem ryżu bo byłem najedzony SUPLE 1. 300mg kofeiny, 20g nitrobolonu, 4g argininy, 5g BCAA 2. 10g bcaa, 3g BA, 3. 5g mono, 2g BA 4. 2cps ZMA, 3g argininy, /SFD/Images/2016/4/26/4032f134adfc49e486e069d4d3751615.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 23:56:02
No i wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy) 1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 [...]
Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1, 102,5kg x 3, 92,5kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 26kg x 8, 30kg x 8, 34kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 9, 26kg x 10 3a. Unoszenia na boki hantli stojąc: 12kg x 8 / 8/ 8 / 8 3b. Prostowania z drązkiem wyciagu: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4a. [...]
Witam, Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5 1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach 2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8 3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria 3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4. [...]
Wypiska z dzis TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania 1. Wyciskopodrzut: 65kg x 6, 82.5kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 102,5kg x 5, 92,5kg x 8 2a. Wyciskania hantli nad głowę : 28kg x 10, 32kg x 10, 36kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 2b. Plank: CC x 60sec / 60sec / 60sec/ 3a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 / 12 / [...]
E tam , gainer po silce czy bialko na noc mozna spokojnie wpisac:) Skoro teraz idzie zima , czas masowania glownie, to podam od siebie jeden cykl. Nie bede rozpisywal sie na kilka, bo opcji jest naprawde w***** roznych, podam taki ktory osobsicie widzialbym za idealny (oczywiscie nie wszystko naraz wrzucone, tylko przemyslane tak by jednak cena [...]
http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]